حاسبة السعرات الحرارية (BMR & TDEE)
احسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية لتثبيت أو إنقاص أو زيادة الوزن
معدل الأيض الأساسي (BMR)
1724
سعرة حرارية/يوم
إجمالي الطاقة اليومية (TDEE)
2672
سعرة حرارية/يوم
نزول معتدل (-0.5 كغم/أسبوع)
2172
سعرة حرارية/يوم
للحفاظ على الوزن الحالي
2672
سعرة حرارية/يوم
لزيادة الوزن وبناء العضلات
2972
سعرة حرارية/يوم
الأسئلة الشائعة
ما هو الفرق بين BMR و TDEE؟▼
معدل BMR هو السعرات التي يحرقها جسمك في وضع الراحة التامة للبقاء على قيد الحياة، بينما TDEE هو إجمالي السعرات المحروقة شاملة نشاطك وحركتك اليومية.
ملاحظة: هذه النتائج لأغراض استرشادية وتقديرية. قد تختلف الأرقام الفعلية حسب المعايير الرسمية والظروف الخاصة.